Если вы хотите уберечься от простуды, когда все вокруг кашляют и чихают, совсем не обязательно бежать в аптеку. Несколько отличных советов от доктора аюрведы помогут вам укрепить защитные силы организма, а если вы все-таки заболели, — выздороветь быстрее. И это не будет вам стоить ни копейки!
Наш эксперт: Доктор Дхания Дхарания – врач сети московских клиник «Атрея Аюрведа».
1. Рано ложитесь спать и рано вставайте
Именно такой режим дня поможет вам быстро восстановить силы и активизировать иммунитет.
2. Занимайтесь йогой
Йога повышает выносливость организма, укрепляет защитные силы и одновременно с этим успокаивает ум и балансирует эмоциональное состояние. А чем меньше стрессов, тем выше иммунитет. А значит, риск подхватить простуду сразу же снижается. Старайтесь заниматься по 20 минут утром – йога насыщает кровь нужным нам количеством кислорода, асаны развивают гибкость и улучшают кровообращение. Очень важна регулярность: заниматься нужно несколько раз в неделю.
Еще один бонус: у тех, кто занимается йогой, постепенно вырабатывается более осознанное отношение к своему организму. Это значит, что вы раньше почувствуете первые признаки недомогания и сможете сразу же принять меры, чтобы не разболеться.
3. Ешьте кашу на завтрак, суп на обед и печеные фрукты на ужин
Чувствуете, что вот-вот заболеете или просто очень устали? На пару дней исключите из рациона всю тяжелую пищу. Откажитесь от жирного, сладкого, жареного, острого и копченого. Ограничьте шоколад, не пейте алкоголь! Вместо этого ешьте легкие блюда, которые легко перевариваются и не отнимают у организма лишние силы. Идеальный выбор — овощные супы, бульоны, блюда из бобовых, запечённые в духовке фрукты и овощи, на завтрак – каши.
4. Замените сырые блюда на термически обработанные.
Теплая приготовленная еда усваивается организмом легче, чем сырая. Если не хотите болеть осенью и зимой, старайтесь заменять свежие овощи и фрукты запеченными.
5. Попросите мужа сделать вам массаж.
Массаж улучшает кровобращение, способствует общему очищению организма от токсинов, расслабляет мыщцы, поэтому после массажа тело отдыхает и быстро восстанавливает силы. Не получилось уговорить мужа? Хотя бы замените ваш привычный крем для тела натуральным маслом – льняным, миндальным или маслом виноградной косточки. В него можно добавить пару капель эфирного масла с вашим любимым ароматом.
6. Найдите 5 минут для медитации
Если хотите избавиться от стресса и поднят иммунитет, начинайте осваивать основы медитации. Найдите уголок, где вас никто не потревожит, сядьте так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте все ваше тело – от макушки до кончиков пальцев и постарайтесь расслабить каждый участок. Заодно медитация поможет вам справиться с осенней депрессией.- Пить согревающие травяные чаи, такие как имбирный, кардамоновый и коричный.
7. Старайтесь всегда находиться в тепле
Избегайте сильного ветра, сквозняков, одевайтесь тепло. Врачи аюрведы уверены, что во многих заболеваниях виновата как раз наша склонность одеваться недостаточно тепло в холодное время года. Считается, что особенно важно закрывать уши.
8. Откажитесь от холодных напитков
И даже напитки комнатной температуры лучше заменить чем-то теплым. Пейте горячую воду, травяные чаи с имбирем и черным перцем.
9. Если болит горло, полощите его теплой соленой водой.
