Частые запоры являются серьезной проблемой и препятствуют нормальной жизнедеятельности. В этом случае эффективно помогут натуральные слабительные средства. При этом, важно соблюдать правильную дозировку и избегать злоупотребления такими продуктами, чтобы не провоцировать нарушения работы пищеварительной системы. О действенных природных средствах, которые помогут при запоре, мы расскажем в нашей статье.
Какие продукты оказывают послабляющий эффект
Периодическое употребление следующих продуктов и введение их в план питания поможет тебе избегать чувства тяжести и напряжения в кишечнике:
Бананы
Бананы богаты клетчаткой, поэтому они помогают справиться с проблемами пищеварения. Кроме того, они богаты очень важным для нашего организма минералом — калием. Регулярное употребление бананов восстанавливает объем электролитов, необходимых кишечному тракту. Также они содержат фруктоолигосахарид — соединение, формирующее полезную микрофлору.
Яблоки
Благодаря высокому уровню пектинов и растительных волокон яблоки стимулируют работу кишечника. Два-три свежих яблока в день помогут надолго забыть о запоре.
Дыня
Дыня на завтрак является отличным началом дня, поскольку легко переваривается нашим пищеварением (она почти не задерживается в желудке).
Ежевика
Ягоды ежевики полны антиоксидантов и представляют очень вкусное решение деликатной проблемы. Их можно сочетать с клубникой, клюквой, черешней и морошкой.
Сливы
Слива — натуральное слабительное номер один. Слива богата калием, железом, витамином А и клетчаткой. Она положительно влияет на работу бактерий в кишечнике и мягко очищает пищеварительный тракт.
Яблочный уксус
Натуральный яблочный уксус помогает справиться с расстройствами работы кишечника и выводит из тела токсины. Он содержит пектин, калий, яблочную и уксусную кислоту, кальций и другие полезные вещества. Рекомендуется применять органический уксус, поскольку он включает больше живых соединений и в нем нет вредных компонентов.
Алоэ вера
Немногие знают о том, что алоэ вера является прекрасным слабительным средством. Это медицинское растение избавит тебя от проблем с запором кишечника. Его листья на 99% состоят из воды, а в оставшемся 1% содержится более 75 полезных веществ. Пей сок алоэ каждый день натощак, и ты быстро забудешь о трудностях со стулом.
Специи
Имбирь, шафран и кайенский перец активируют пищеварение и действуют как слабительные средства. Первый прием свежего чая со специями регулирует пищеварительный процесс, второй осуществляет детоксикацию печени и выводит канцерогены, которые попадают в тело с продуктами, третий — стимулирует производство желудочных соков и энзимов, необходимых для переваривания пищи.
Цитрусы
Цитрусовые фрукты, в частности, апельсины, лимоны и помело оказывают большую помощь в детоксикации и очищении тела от вредных веществ. Витамин С, который имеется в их составе, трансформирует токсины в субстанцию, которая легко переваривается кишечником. Всего один апельсин включает 15% ежедневной нормы клетчатки, рекомендуемой человеку.
Морковь
Как и яблоки, морковь содержит много пектина и клетчатки. В твоем случае она поможет активировать сокращения кишечника и вывести токсины.
Лук
Благодаря компоненту, который называется кверцетин, лук служит для избавления тела от отходов. В свою очередь фолиевая кислота, витамин Е и С, калий и клетчатка также полезны пищеварению.
Чеснок
Небольшая порция этого невероятного источника полезных элементов подарит тебе селен и аллицин, нужные для очищения печени и вымывания токсинов из тела. Добавляй свежий чеснок в блюда, чтобы защитить себя от рака желудка.
Брокколи и цветная капуста
Оба вида капусты повышают в организме уровень глюкозинолатов, которые активируют производство энзимов печенью. В эту группу также можно включить кочанную капусту — она способствует сокращениям стенок и продвижению пищи по кишечному тракту.
Томаты
Это одно из самых эффективных натуральных слабительных средств. Томаты богаты витаминами А,С и К. Они также включают 10% от ежедневной нормы клетчатки и липопен — антиоксидант, который защищает нас от рака кишечника.
Жирные кислоты Омега-3
Их можно найти в льняном семени, оливковом масле, авокадо и других натуральных продуктах. Омега-3 выводят токсины и смазывают стенки кишечника естественным образом, что облегчает стул и избавляет от запоров.
Зелень
Щавель, шпинат, цикорий, руккола и другие виды зелени могут существенно помочь нам в решении проблемы. Эти природные слабительные средства содержат растительные волокна, магний, фолиевую кислоту, кальций и витамины С и К — именно те элементы, которые больше всего полезны для пищеварения. Они повышают секрецию желчи, что облегчает выведение вредных веществ из крови и внутренних органов.
Кокосовое масло
Оно улучшает пищеварительный процесс и работу кишечника, снимает неприятные ощущения при геморрое, уменьшает воспаление и восстанавливает ткани. Лучше выбрать натуральное кокосовое масло первого отжима.
Авокадо
Авокадо славится большим количеством калия, фолиевой кислоты и витамина К. Ежедневное употребление авокадо восполняет суточную норму клетчатки на 30%. Также авокадо укрепит организм магнием и лютеином и поможет всасыванию полезных веществ из пищи.
Семена
Семена чиа, льна, подсолнуха и тыквенные семечки помогут организму лучше переварить пищу. В них содержится достаточный объем растительных волокон, цинка, протеинов и витамина Е. Ты также можешь отдать предпочтение орехам: фундуку, миндалю и кедровым орешкам.
