Офисные сотрудники не понаслышке знают, что такое боль в спине или в ногах. Малоподвижный образ жизни еще никому не шел на пользу, а значит, нужно срочно заняться зарядкой по утрам или записаться в тренажерный зал. Как вариант – на йогу или фитнес. Однако пока ты будешь выбирать себе занятие по душе, тебя нечаянно может «атаковать» боль в спине или пояснице. Что делать, если до конца рабочего дня далеко, а болевые ощущения нужно как-то унять? Сделай эти упражнения, не вставая с кресла!
1. Боль в нижней части спины
1. Сядь на стуле прямо.
2. Поднеси одно колено к груди и удерживай в таком положении (помогая себе руками) около 30 секунд.
3. Поменяй ногу и повтори упражнение.
Совет:
Старайся держать спину прямо, насколько это возможно. Опорная нога должна твердо стоять на полу.
2. Боль в плече
1. Сделай глубокий вдох и подними плечи вверх.
2. Удерживай их в таком положении 3-5 секунд, после чего сделай медленный выдох и опусти плечи на первоначальную позицию.
3. Повтори 10 раз.
3. Боль в запястье
1. Сожми пальцы в кулак на двух руках.
2. Одновременно правым и левым запястьями начерти в воздухе воображаемые круги.
3. Вращай по 10 раз в каждую сторону.
Совет:
Чтобы усилить эффективность упражнения – делай его на вытянутую руку.
4. Боль в мышцах грудной клетки
1. Положи руки за голову, держа локти параллельно полу.
2. Сведи лопатки вместе и удерживай в таком положении 30 секунд.
3. Расслабь локти и возврати в исходное положение.
Совет:
Во время упражнения следи за дыханием.
5. Боль в верхней части спины
1. Обними себя за плечи двумя руками.
2. Левая рука находится на правом плече, а правая рука – на левом плече.
3. Дыши глубоко в течение 30 секунд.
4. Медленно опусти руки.
Совет:
Чтобы растяжка была более эффективной, немного наклонись вперед.
6. Боль в коленях
1. Сядь прямо на стуле и поставь ноги на пол.
2. Аккуратно и медленно встань на ноги.
3. Постой около 5 секунд и медленно сядь на место.
4. Повтори упражнение 10 раз.
7. Боль в шее
1. Сядь на стуле, держи спину прямо, поставь ноги на пол.
2. Наклони голову в сторону, пытаясь положить ухо на плечо.
3. Задержись на 30 секунд и медленно вернись в исходное положение.
Эти простые и эффективные упражнения помогут снять внезапно возникшую боль прямо на рабочем месте! Расскажи своим друзьям как действовать в подобных ситуациях, это им наверняка пригодится!
