Загрузка...

Что съедать каждый день, чтобы оставаться здоровым?

Для профилактики заболеваний и сохранения крепкого здоровья на долгие годы клетки нашего организма должны ежедневно получать полноценное питание. Есть вещества, наличие которых в ежедневном рационе имеют принципиальное значение, а их дефицит может проявляться различными неприятными симптомами.

Витаминно-минеральные комплексы

Принимать витаминно-минеральные комплексы необходимо круглый год, иначе ни к какому сезону организм не будет готов. Это здоровая поддержка организма для его нормального функционирования. Такие комплексы содержат 30-50% ежедневно необходимых организму веществ от суточной нормы. Они могут быть в виде таблеток или коктейлей – не имеет значения. Главное, чтобы они были высокого качества, от производителя, которому можно доверять. На рынке БАД очень много фальсификата, не стоит об этом забывать.

Омега-3

Незаменимые жирные кислоты в организме не синтезируются, но необходимы каждый день. Источником могут быть жирные сорта рыб, но из продуктов получить необходимую норму сложно. Омега-3 участвуют в профилактике самых распространенных заболеваний нашего века. Огромное значение имеет качество этого продукта, он должен быть произведен из брюшек, а не печени, рыб холодных морей.

Возможные симптомы, признаки дефицита Омега-3: проблемы с памятью, нервозность и психологические проблемы, ослабленный иммунитет, покалывания в руках и ногах, покраснения и сухость глаз, депрессия, артрит, астма, болезни сердца.

Пробиотики

Слишком много факторов негативно влияют на нашу микрофлору. Её нужно подселять: скорость вымирания в современных условиях полезной микрофлоры значительно выше размножения. Редко когда человек не чувствует положительные изменения в работе желудочно-кишечного тракта от приёма пробиотиков. Это очень важно и для нашего иммунитета. Пробиотики могут снизить уровень холестерина и уменьшить риск развития некоторых видов рака.

Возможные симптомы, признаки дефицита полезных бактерий: экзема и различные кожные сыпи, иммунные расстройства, общая слабость, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Магний

Этот минерал участвует более чем в 300 различных биохимических реакциях в организме. Помогает справляться с волнением, сказывается на ощущении удовольствия. Магний особо активно выводится из организма при злоупотреблении вредными продуктами и алкоголем, при стрессах, невысыпании, сильных физических нагрузках, приеме некоторых лекарств.

Возможные симптомы, признаки дефицита магния: хроническая усталость, головные боли и мигрени, повышенная тревожность, сердечная аритмия, болезни сердца, перепады настроения.

Источник
Загрузка...