Многих людей сегодня беспокоят слабые сосуды. И все хотят знать, что нужно делать, чтобы их укрепить.
Какими симптомами проявляется слабость сосудов:
- У одних синяки постоянно возникают при малейших ушибах или носовые кровотечения. У врачей обследовались, но никаких серьезных болезней не нашли.
- У других на почве слабости сосудов бывают головокружения, обмороки, низкое артериальное давление, сердцебиения.
- У третьих вены на ногах расширяются.
- У четвертых повышается уровень холестерина, образуются холестериновые бляшки, гипертоническая болезнь.
Так вот, виброгимнастика может помочь каждому человеку, у кого имеются плохие сосуды. Но даже если вас ничего не беспокоит, эту гимнастику полезно делать тем людям, у кого сидячая или стоячая работа, серьезные умственные перегрузки, кто испытывает хроническую усталость или бессонницу.
Автором этой методики является академик А.А.Микулин. По профессии он конструктор авиационных двигателей, был главным конструктором крупного военного предприятия.
В 50 лет, когда он тяжело заболел, впервые задумался о том, как сберечь силы и сохранить свое здоровье. Стал глубоко изучать профилактическую медицину и предложил рациональные методы оздоровления.
Опубликовал монографию по активному долголетию. Сумел укрепить свое здоровье и прожить до 90 лет.
Методика, которую Микулин назвал виброгимнастикой, проводится следующим образом:
Стоя, нужно приподнять пятки на 1-2 см от уровня пола. Больше ни в коем случае не надо поднимать, иначе быстро устанут ноги и цель упражнения не будет достигнута. Потом энергично опустить пятки на пол, слегка ударив ими о поверхность пола. Все сосуды нашего тела, вплоть до головы, получат легкое встряхивание. Это даст толчок к усилению тока крови по венозным сосудам от стоп кверху по венам нижних конечностей.
Нужно выполнять упражнение достаточно резко, но при этом не испытывать дискомфорта в голове.
Кроме того, при правильном выполнении упражнения нет никакой опасности для позвоночника и межпозвоночных дисков.
Удары нужно проводить один раз в секунду. Сделать подряд 30 сотрясений с последующим перерывом на 10 секунд и приступить к повторению серии. Всего получится 60 постукиваний пятками по полу. В день надо повторить 3-5 таких подходов.
Какие положительные эффекты вы получите:
- Улучшится состояние вен нижних конечностей при варикозе и снизится предрасположенность к этому заболеванию. Ведь удары пятками о пол передают эффект сотрясения всем венозным сосудам, укрепляются их клапаны. Отток венозной крови улучшается. Проходит отечность и тяжесть в ногах.
- Прекращаются головные боли и тяжесть в голове при напряженных умственных нагрузках и работе за компьютером, поскольку улучшается отток крови по венозным сосудам от головы к сердцу. Улучшается также острота зрения. Прекратятся носовые кровотечения.
- Молодые люди, страдающие вегетативно-сосудистой дистонией, также укрепят свои сосуды. Самочувствие их значительно улучшится. Стабилизируется давление, прекратятся головные боли и головокружения, перестанут мерзнуть руки и ноги.
- Полезно это упражнение для зрелых и пожилых людей, сосуды которых потеряли эластичность от развития гипертонической болезни и атеросклероза.
Кроме того, А.А. Микулин говорит и еще об одном полезном эффекте вибромассажа – усилении движения межклеточной жидкости в тканях организма. Встряхивания приводят к улучшению кровообращения на уровне капиллярной сети, выводу отработанных шлаков через венозные сосуды и удалению из организма через почки и печень.
Но виброгимнастика имеет некоторые противопоказания:
- Тромбофлебитом на фоне варикоза;
- Гипертоническая болезнь с цифрами давления выше 200-220 мм рт. ст.;
- Выраженная сердечная недостаточность с мерцательной аритмией, инфаркт, инсульт;
- Мочекаменная и желчно-каменная болезнь;
- Остеохондроз позвоночника, осложненный грыжами дисков больше 7 мм и выраженным болевым синдромом.
Вот так обстоит дело с замечательной методикой виброгимнастики Микулина. Начинайте эти упражнения пока здоровы и навсегда укрепите свои сосуды.
Противопоказания, которые имеет метод – тоже не приговор. При многих из перечисленных заболеваний после стабилизации состояния, можно выполнять осторожно виброгимнастику.
Желаем всем крепкого здоровья! Всего-то нужно – постучать пятками!
