Чтобы ягодицы выглядели безупречно, нужно постоянно работать над собой. Эта часть тела, безусловно, в числе самых явных достоинств женского тела, поэтому чтобы ей гордиться и ловить на себе восхищенные взгляды мужчин, придется немного потрудиться. Существуют эффективные упражнения для ягодиц, которые были изобретены американским фитнес-тренером Каем Эвансом. Его главная цель заключалась в разработке комплекса упражнений, способного за короткий промежуток времени помочь сформировать идеальные ягодицы. В итоге, эта система не просто стала популярной среди нетерпеливых клиенток тренера, но и распространилась по всему миру, одержав название “кайлатес”. Теперь эти эффективные упражнения для ягодиц доступны не только голливудским звездам.
Кайлатес под силу абсолютно всем, никаких возрастных ограничений для таких занятий нет. Главное – предельно точно выполнять все установки, указанные в программе, ведь от этого зависит эффективность.
Кайлатес можно выполнять дома, при этом занятия занимают всего 12 минут.
Эффективные упражнения для ягодиц. Кайлатес за 12 минут
Для того чтобы добиться желаемого результата, важно соблюдать определенные правила при выполнении упражнений кайлатеса. Так, важно придерживаться медленного темпа, уделять каждому упражнению не менее 1 минуты и не останавливаться. Здесь важнейшим фактором является не количество повторений, а качество выполнения и непрерывная тренировка.
Упражнение №1. Приседания – 3 минуты
- Ноги поставьте на ширине плеч, руки на поясе, спину выпрямите. Во время приседания, разводите колени в стороны – это поможет избежать травм коленного сустава и сохранить упор на всю стопу. Выполнение приседаний должно быть размеренным.
- Когда опускаетесь в них, медленно считайте до 4-х, так же поднимайтесь вверх. Упражнения повторяются без остановок в медленном темпе на протяжении 1 минуты.
- Затем, когда опускаетесь, задержитесь на полминуты в таком положении. После вновь плавно приседайте 30 секунд. Повторять это эффективное упражнение для ягодиц следует несколько раз по мере своих возможностей, на него следует тратить 3 минуты. Каждый раз пытайтесь разводить колени как можно шире.
Упражнение №2. Боковые удары – 2 минуты
- Встаньте на колени и упритесь в руки, ладони при этом расположены строго под плечами.
- После того, как переместите вес на колено, выпрямляйте противоположную ногу в сторону. Из такого положения медленно подтягивайте выпрямленную ногу к голове, считая до 10, и отведите ногу максимально назад.
- Это эффективное упражнение для ягодиц, которое также укрепляет пресс, следует выполнять непрерывно с чередованием ног на протяжении 2-х минут.
Упражнение №3. Выпады – 6 минут
- Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, ноги стоят на ширине плеч. Начинайте делать выпады так, чтобы образовался угол в 90 градусов, а вес перемещался на пятку. Считая до 4, противоположное колено плавно опускайте на пол и медленно возвращайтесь в исходное положение. Опорная нога не отрывается от пола. Повторяйте упражнение непрерывно на протяжении 2-х минут.
- Опуская левое колено, задержитесь на полпути вниз на 30 секунд, затем 30 минут повторяйте плавные выпады. Все то же самое повторить для другой ноги. Всего для выполнения этого упражнения Вам понадобится 6 минут.
Упражнение №4. Планка – 1 минута
- Лягте на пол, упираясь на вытянутые руки и на носки.
- Тело должно образовать сплошную идеально ровную линию – ягодицы зажаты, пресс напряжен. В планке нужно стоять 1 минуту.
Если выполнять все правильно, уже спустя 2 недели занятий кайлатесом Ваши ягодицы будут выглядеть значительно лучше. Эти эффективные упражнения для ягодиц достаточно просты, однако чтобы достичь результата следует запастись упорством.
