Эта гимнастика основана на принципе сопротивления определенных групп мышц внешнему давлению. Вы оттягиваете мышцу подушечками пальцев вниз, одновременно создавая мышечное напряжение по направлению вверх. Так ваша мышца работает с двойной нагрузкой.
Делая упражнение на одну мышцу, следите за тем, чтобы остальное лицо было расслабленным.
Упражнение делайте не спеша: мышца должна хорошенько напрячься и прогреться для максимального эффекта.
НАЧНИТЕ С РАЗОГРЕВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
- Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем – влево.
- Медленно поверните голову направо–налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и против.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
Держа голову неподвижно, посмотрите вверх (зафиксируйте взгляд в одной точке на несколько секунд), затем вниз, вправо и влево. Потом направьте взгляд по диагонали вверх и влево, затем вниз и влево. Повторите то же в правую сторону.
1. Упражнения для глаз (борьба с морщинами в уголках глаз)
- Средним и безымянным пальцами оттягиваем внешние уголки глаз по направлению к ушам. Глаза закрыты.
- Сопротивляемся оттягиванию кожи мышечным напряжением.
2. Упражнение для нижних век
Устраняет припухлости под глазами.
- Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев сильно оттягиваем кожу под глазами.
- Пробуем закрыть глаза и досчитать до шести.
После этого можно переходить к основным упражнениям, которые следует выполнять перед зеркалом. Не нужно перенапрягать мышцы лица. Зубы во время зарядки должны немного соприкасаться. Губы слегка приоткрыты.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЧЕЛЮСТИ И ПОДБОРОДКА
- Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным.
- Мысленно считая до шести, медленно «улыбнитесь», растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка – как будто вы произносите звук «и-и-и» или «ы-ы-ы».
- Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем подбородок вниз. В то же время тянем нижнюю губу к верхним зубам, напрягаем и выпячиваем ее.
Упражнение для мускула, расположенного под подбородком (борьба со вторым подбородком)
- Пальцами обеих рук прижимаем и оттягиваем вниз подбородок.
- Языком крепко подпираем небо.
- Это помогает мышцам подбородка сопротивляться давлению пальцев.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЩЕК
- Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта.
- Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх – по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы.
- Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение.
Подтягивание щек
- Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем щеку вниз.
- В то же время напрягаем мускул щеки, подтягиваем его вверх, сопротивляемся изо всех сил — как будто улыбка неудержимо тянет мышцы наших щек все выше и выше.
- Голову при этом держим прямо, чуть откинув назад.
Подтягивание нижних мышц щеки
Тех самых, что прижимают щеку к деснам.
- Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри.
- Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам.
- Повторяем упражнение для правой и левой щеки.
УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК, А ТАКЖЕ ДЛЯ ОБЩЕГО МОДЕЛИРОВАНИЯ ЛИЦА
- Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок.
- Считая до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толкая при этом кожу пальцами.
- Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Это упражнение выполнять легче, если вы слегка будете двигать верхней губой – как будто рычите.
- Повторите упражнение еще раз.
- После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.
Укрепление шейной мышцы
Увеличение этой мышцы удлиняет шею и улучшает ее форму.
- Ложимся на спину на край дивана или кровати без спинки так, чтобы голова свисала.
- Поднимаем и опускаем голову, тренируя шейную мышцу.
- Начинаем с пяти упражнений по три подъема и стремимся к 10 упражнениям по шесть движений вверх-вниз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГЛАЖИВАНИЯ МОРЩИН МЕЖДУ БРОВЯМИ
- Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями.
- Задержитесь на пять секунд. Если вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой.
- Повторите три раза.
Упражнение для бровей
Работают мышцы, расположенные над бровями.
- Подушечки средних пальцев устанавливаем в центре бровей.
- Оттягиваем брови вверх, в то же время хмуримся.
- Считаем до шести.
- Во второй части упражнения делаем все наоборот.
- Пальцами тянем брови вниз. Мышечное напряжение — вверх.
Разглаживание горизонтальных морщинок на лбу
Задействованы мышцы лба и затылка.
- Обхватываем голову руками так, чтобы большие пальцы находились на затылке, а указательные на лбу.
- Сдвигаем кожу лба к центру.
- Поднимаем брови и считаем до шести.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГУБ И МЫШЦ ВОКРУГ НИХ
- Слегка приоткройте рот. Считая до восьми, опускайте нижнюю челюсть.
- Положите пальцы на подбородок и придерживайте его.
- Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение повторите три раза.
Подтягивание губной мышцы
- Оттягиваем нижнюю губу вниз, обнажая нижний ряд зубов.
- В то же время мышечным усилием пытаемся вернуть губу на место и закрыть рот.
Упражнение, убирающее морщину над верхней губой
Работает мышца, идущая от угла носа к углу рта.
- Большие пальцы помещаем под верхнюю губу. Остальными пальцами захватываем ее снаружи и тянем вниз.
- Сопротивление мышц на этот раз заключается в попытке улыбнуться.
Подтягивание уголков рта
- Большой палец левой руки кладем за щеку, на внутреннюю часть правого уголка губ.
- Тремя пальцами держим уголок рта снаружи так, чтобы чувствовать большой палец сквозь щеку.
- Начинаем тянуть щеку к центру лица, в то же время сопротивляясь мышцей щеки, оттягивая щеку обратно к уху.
- Повторяем для левого угла губ.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ОВАЛА ЛИЦА И ШЕИ
- Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы.
- Медленно улыбнитесь.
- Задержитесь в этом положении на пять секунд.
- Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями.
- Повторите три раза.
Занимаясь по 10 минут ежедневно, вы уже через месяц заметите, что помолодели.
