Перенапряжение трапециевидной мышцы вызывает появление боли и жжения на промежутке между основанием черепа и областью между лопатками. Если Вы чувствуете, что на Ваши плечи легла невидимая, но тяжелая ноша, если Вы чувствуете дискомфорт и боль в области плеч, верхней части спины, рук, если Вас мучают частые головные боли – именно трапециевидная мышца может оказаться источником всех этих проблем. О расположении и функциях данной мышцы, ее триггерных точках и способах снятия болевых ощущений мы расскажем в данной статье.
Трапециевидная мышца – расположение, функции, причины возникновения боли
Трапециевидная мышца занимает довольно обширную площадь в верхней части спины, ее основание расположено у затылочной кости. Основные функции трапециевидной мышцы – движение лопаток и поддержка рук.
Трапеция состоит из трех частей:
- верхней;
- средней;
- нижней.
Данная мышца отвечает за:
- перемещение лопаток к позвоночнику;
- поворот лопаток для поддержания верхней части руки;
- движение лопаток вниз и вверх;
- отведение головы и шеи назад;
- повороты головы и шеи в стороны;
- незначительное увеличение дыхательной способности легких.
Что может стать причиной боли в трапециевидной мышце?
Боль в трапеции – классическое последствие напряжения. Довольно сильные жгучие и глубокие боли в плечах и шее встречаются чаще всего, но трапециевидная мышца может вызывать и частые головные боли, особенно в висках, у основания черепа или за глазами. Работа с ноутбуком или компьютером, во время которой локти находятся на весу, часто является причиной появления жжения между лопатками. Также причинами появления болевых ощущений могут быть:
- напряжение (не забывайте расслаблять плечи);
- нарушение осанки и привычка сидеть, опустив голову вперед (например, смотря в телефон);
- привычка зажимать телефон между ухом и плечом;
- ношение тяжелой сумки или рюкзака;
- слишком тугие лямки бюстгальтера;
- кормление грудью;
- сон на спине или животе с повернутой на бок головой;
- длительное пребывание в положении с повернутой в одну сторону головой;
- привычка горбиться во время работы;
- работа за клавиатурой, которая расположена слишком высоко;
- постоянно находящиеся на весу руки, особенно во время работы за компьютером;
- игра на скрипке, пианино.
Как снять боль в трапециевидной мышце с помощью самомассажа
Как видите, описанные выше боли могут возникнуть у каждого человека. Важно помнить, что массажи и упражнения помогут их ослабить, однако постоянное повторение действий, которые приводят к болям в трапециевидной мышце, со временем усугубит ситуацию. Поэтому следите за осанкой, укрепляйте все мышцы тела, балансируйте нагрузку, старайтесь не перенапрягаться и не забывайте о растяжке.
Важно! При появлении болей в спине, шее, голове и/или плечах необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие опасных заболеваний и патологий (например, грыжи диска или остеохондроза).
Самомассаж трапециевидной мышцы
Чувствительные (триггерные) точки или мышечные узлы, которые часто появляются на трапеции:
Не переборщите с силой надавливания, Ваша задача – снять напряжение, не вызывая сильных болевых ощущений. Массируйте указанные точки на протяжении 10-30 секунд, в некоторых случаях можно почувствовать, как расслабляется напряженная мышца.
Лягте на кровать, положите голову и шею на подушку так, чтобы шея находилась на одном уровне с позвоночником, и начните массаж.
Второй способ – массаж болезненных точек теннисным мячиком в положении лежа:
Или в положении стоя:
Самомассаж трапециевидной мышцы при условии правильного выполнения способен избавить от боли в плечах, шее, между лопатками. Однако не стоит забывать, что боль все равно вернется (и, возможно, усилится), если Вы не исключите все факторы, которые вызывают перенапряжение трапеции. Estet-portal.com рекомендует при возникновении болей первым делом обращаться к квалифицированному специалисту, который сможет точно установить ее причину и подобрать соответствующее лечение. А самомассаж станет отличным средством снять боль в домашних условиях.
