Хотите полностью изменить ваше тело всего за четыре минуты? Вы, наверное, подумаете, что это звучит слишком хорошо для того, чтобы быть правдой. Однако если вы найдёте в себе силы делать “планку” каждый день, то получите потрясающую фигуру плюс значительную прибавку к выносливости и силе. Хотя “планка” работает не слишком быстро, зато это медленное продвижение приводит к удивительным результатам!
Всё, что вам нужно будет делать, — выполнять “планку” в течение четырёх недель. Сначала вам потребуется простоять в этой позе всего 20 секунд. Это легко, не так ли? Медленно, но планомерно, вы будете увеличивать свою выносливость, пока не сможете находиться в “планке” в течение четырёх минут!
Просто следуйте этому плану:
День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — сколько сможете!
Как правильно выполнять “планку”
При выполнении “планки” очень важно занять правильное положение. Вот как это должно выглядеть:
- Убедитесь, что ваши руки расположены правильно. Локти должны находиться непосредственно под плечами, чтобы обеспечить правильное распределение веса.
- Позвоночник должен оставаться прямым. Избегайте округления позвоночника и излишнего давления на шею и спину.
- Держите ноги немного врозь. Вы должны чувствовать свои бёдра. Отрегулируйте расстояние между ногами по мере необходимости.
- Ваше дыхание должно быть медленным и размеренным, а ваше тело расслабленным.
Что делает “планку” такой эффективной? Дело в том, что она тренирует всё ваше тело. В результате вы получите красивый животик, правильную осанку и невероятную гибкость!
Кто бы мог подумать, что такое простое упражнение помогает достичь таких высоких результатов? Лично я собираюсь начать делать “планку” уже завтра. А вы?
