Со вздутием живота можно легко справиться, если знаешь эти методы!
В то время как большинство людей чувствуют вздутие живота пару раз в месяц, как правило, после тяжелой еды, некоторые люди чувствуют вздутие живота все время!
Врачи объясняют, что вздутие живота — это фактически газ, запертый в желудке.
Вздутие живота обычно вызвано одной из следующих причин:
1. Вы едите слишком быстро
Вздутие часто вызвано быстрой едой, потому что, если вы не слишком долго жуете свою пищу, очень вероятно, что ваше пищеварение страдает. Когда мы едим в спешке, мы также с большей вероятностью проглатываем воздух с нашей едой, что, в свою очередь, вызывает желудочный газ и вздутие живота.
2. Вы слишком напряжены
Наш уровень стресса, настроение и эмоции могут способствовать возникновению общих жалоб на пищеварение, таких как вздутие живота, и было научно доказано, что стресс действительно заставляет людей чувствовать вздутие живота очень часто. Когда вы находитесь под стрессом, мозг влияет на пищеварительный тракт и делает ваш кишечник более склонным к раздражению. Следовательно, постарайтесь уменьшить уровень стресса, чтобы избежать проблем с пищеварением в будущем.
3. Запор
Запор, самая распространенная пищеварительная проблема. Чтобы опорожнить кишечник и избежать вздутия живота, потребляйте больше клетчатки. Попробуйте включить в свой рацион больше ягод, овощных соков и салатов и цельных зерен. Помимо богатой клетчаткой диеты, предпримите шаги, чтобы предотвратить вздутие живота, употребляйте достаточное количество жидкости и регулярно занимайтесь физические упражнения.
4. Углеводы
Переваривание углеводов — тяжелых продуктов питания, может привести к скоплению газа, что, в свою очередь, может привести к вздутию. Проблема обычно устраняется низкоуглеводной диетой, а также уменьшение потребления сахара, алкоголя и крахмалов. В случае, если ваш кишечный газ и вздутие живота являются результатом триггера углеводов, замените нездоровые сладости и сахар фруктами и овощами.
5. Низкое потребление жидкости
Низкое потребление жидкости может вызвать многочисленные проблемы со здоровьем, включая вздутие. Учитывая тот факт, что сахар, алкоголь и кофе являются основными факторами обезвоживания, очень вероятно, что вы обезвоживаетесь, если вы их регулярно потребляете.
Когда вы не пьете достаточно воды, организм использует жидкости, которые он содержит. Задержка жидкости является еще одной причиной вздутия живота, а это значит, что вы должны обязательно пить больше воды. Рекомендуемый расход воды — 6-8 стаканов в день.
Дополнительные советы
Не ешьте слишком много за один раз (рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в день)
Избегайте глотания воздуха и газов (жевательная резинка, пить через соломинку и есть во время разговора)
Не ешьте продукты, которые способствуют газообразованию (бобовые)
Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки (они помогают при запорах)
Регулярно употреблять пробиотики (йогурт, кефир, кващенные капуста, огурцы, яблоки)
