Сон, как правило, очень капризная штука. Когда очень хочешь поспать несколько часов, чтобы набраться сил, он все никак не приходит. И наоборот, он заставляет клонить голову на стол и зевать во время важного совещания на работе.
Но самая частая причина, по которой нам не удается уснуть, – это внутренний диалог. Как это бывает: мы легли в постель и думаем, что сейчас сладко заснем, но нет – мы начинаем размышлять, анализировать день и в результате уже середина ночи, а мы все не спим.
Можете забыть о бессонных ночах, если они у вас были – мы вас выручим. Предлагаем вашему вниманию 10 стопроцентных способов быстро погрузиться в царство Морфея. Надеемся, вы не заснете, пока будете читать!
1. Шарик.
Все знают о том, что можно считать овечек, чтобы заснуть. Но намного эффективнее представлять шар, который плавно покачивается, распространяя вокруг себя волны. Если начинаете отвлекаться на другие мысли, то опять возвращайтесь к шарику.
2. Четыре – семь – восемь.
Растяните вдох через нос на четыре секунды, затем задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот за восемь секунд. Благодаря такому дыханию уровень адреналина снизится, а пульс замедлится. При этом концентрация на дыхании отвлечет от мыслей.
3. Аутогенная тренировка.
Лягте на спину и сладко потянитесь. Затем мысленно начинайте распространять по телу чувство тяжести и тепла. Представьте, как эти ощущения растекаются по вашему телу до кончиков пальцев рук и ног. Не забудьте полностью расслабить и лицо. Вы не заметите, как уснете.
4. Метод разведчиков.
Именно таким образом разведчики умудрялись быстро засыпать и набираться сил. Нужно лечь на спину, потянуться и расслабиться. Затем закатите глаза под закрытыми веками. Не переусердствуйте — глаза должны оставаться расслабленными. Это естественное положение глазных яблок во время глубокого сна, поэтому так засыпается легче.
5. Восстановление снов.
Когда вы ляжете спать, то попытайтесь вспомнить один из приятных снов, которые вы видели. Уделяйте внимание ощущениям, достраивайте картинку. Это ваш сон, и он может быть настолько идеальным, насколько вы хотите. Вполне возможно, что вы снова окажетесь в нем, когда уснете.
6. Моргание наоборот.
Еще один очень действенный способ заснуть. Закройте глаза. Откройте глаза буквально на долю секунды и закройте снова. Через 10 секунд повторите. Благодаря такому «морганию» вы расслабитесь и начнете засыпать, так как не будете отвлекаться на ненужные размышления.
7. Сказка.
Попытайтесь сами себе рассказать сказку. Придумывайте любой, пусть самый бредовый сюжет и позвольте ему развиваться самостоятельно. Как и в детстве, вы быстро заснете.
8. Быстрое движение глаз.
С открытыми глазами быстро переводите взгляд с одного объекта на другой. Не задерживайте взгляд ни на чем конкретном. Уже через 1–2 минуты вы почувствуете, что веки стали тяжелее. Еще немного сопротивляйтесь усталости, а затем позвольте глазам закрыться.
9. Слушать тишину.
Постарайтесь сконцентрироваться на тишине и послушать ее, чтобы посторонние звуки вам не мешали. Как только вам это удастся, вы расслабитесь и заснете.
10. Белый шум.
А это противоположный способ. Найдите (или создайте) источник тихого монотонного шума. Слушайте его очень внимательно, не позволяя себе отвлекаться на мысли. Через некоторое время вы начнете дремать.
