Мало кто задумывается о роли гормонов в нашем организме. Кто-то пытается похудеть, ограничивает себя в еде и занимается часами, но не видит никаких результатов. Кто-то ходит весь день усталый, с головными болями, а кто-то всю ночь ворочается и не может уснуть. В чем проблема? Скорее всего, в гормональном сбое.
Хорошие новости в том, что есть способы регулировать гормоны без каких-либо лекарств и докторов. Именно наш образ жизни, питание и отсутствие/присутствие пробиотиков могут влиять на баланс гормонов.
Плохие новости заключаются в том,что чаще всего люди прибегают к лекарствам, которые:
- Просто маскируют проблему;
- Вызывают привыкание;
- Могут увеличивать риск болезней, таких, как рак, остеопороз и т.д.
Как сбалансировать гормоны?
1. Избегайте обработанных пищевых продуктов
Это мучные изделия из белой муки (кексы, бублики, крендели), белый сахар.
Люди, особенно пытающиеся похудеть, склонны избегать жиров, совершенно не думая о своем здоровье.
Съедая продукты с жирными кислотами, вы не только контролируете гормоны, но и улучшаете свой метаболизм и тем самым способствуете потере веса.
Продукты, которые следует есть: кокосовое масло, авокадо, лосось.
2. Сбалансируйте Омега 3/6
После того, как большинство населения стало уменьшать потребление продуктов омеги-3 и увеличивать потребление продуктов омеги-6, выросло проявление хронических болезней и воспалительных процессов.
Держитесь подальше от масел омеги-6 (подсолнечное, арахисовое, соевое) и увеличивайте потребление омеги-3 (грецкие орехи, дикая рыба, семена чиа).
3. Избегайте токсинов
Чтобы уменьшить количество токсинов в организме, необходимо избегать косметических средств с парабенами, пропиленгликолем и лаурилсульфатом.
Кроме того, использование стеклянных бутылок или бутылок из нержавеющей стали вместо пластмассовых могут оказать большое влияние на гормоны.
4. Суперфуды
Суперфуды — это корешки, семена, листья, водоросли, ягоды и другие части растений, употребляемые как в натуральном, так и в виде порошков, соков и вытяжек.
Особенно полезна цветочная пыльца – это богатейший источник разных полезных веществ — 28 микроэлементов, витамины С, PP, K, E, D, протеины, природные антибиотики, фитогормоны.
Благодаря сбалансированному сочетанию сахаров и микроэлементов, цветочная пыльца повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ, улучшает работу пищеварительной системы – а значит, благотворно влияет на общее состояние организма.
5. Заботьтесь о ежедневном рационе. Волокна и жир
Растворимые волокна могут помочь снизить уровень холестерина в крови и уровень глюкозы. Они находится в овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых, моркови, ячмене и подорожнике.
Когда дело доходит до жира, мы говорим о материале, из которого наш организм создает гормоны. Обязательно включите в свой рацион – авокадо и кокосовое масло.
Зеленый коктейль здоровья
Ингредиенты:
- 2 стакана воды
- 2 столовые ложки семени конопли
- 1 столовая ложка семян кунжута
- 2 чайные ложки спирулины
- 2 чайные ложки Мак-порошка
- 2 чайные ложки семян чиа
- 1 чайная ложка кокосового масла
- 1 спелый банан
Приготовление:
1.Воду, семена кунжута и конопли поместить в блендер и взбивать на высокой скорости в течение минуты, чтобы получить сырое молоко.
2. Добавить в блендер спирулину, мак-порошок, чиа, коксовое масло и банан и взбивать на средней скорости в течении нескольких минут до однородной массы.
3. Пить натощак.
Добавить свежие или замороженные фрукты, такие как малину, киви или чернику, чтобы обогатить коктейль витамином С.
Будьте здоровы!
