5 простых идей для завтрака, которые высоки в содержании белка, а не просто яйца

Вкусно и очень полезно!

Когда мы хотим есть больше белка на завтрак, большинство из нас обычно едят яйца. К счастью, яйца — это не все, что связано с высоким содержанием белка. Начните свой день с одного из этих простых, удовлетворяющих блюд.

Арахисово-банановый коктейль

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 5 минут / Порция: 1

В блендере смешайте 1 чашку обезжиренного молока, 1 нарезанный спелый банан и 2 столовые ложки сливочного арахисового масла.

Ячмень

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 5 минут + время охлаждения / Порция: 1

Смешайте ¼ чашки простого йогурта и ½ чашки сырого ячменя. Накрыть крышкой и охладить на ночь. Затем посыпать 1 ст.л. кокосовых хлопьев и 1/2 чашки вишни.

Клубника и крем

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 5 минут / Порция: 1

Смешайте ¼ чашки обезжиренного простого греческого йогурта, ¼ чашки овса и 1 столовую ложку меда и хорошо перемешайте. Украсить ¼ чашкой нарезанной клубники.

Свекольно-рикоттовый смузи

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 10 минут / Порция: 2

Поместите ¾ стакана воды; ¾ стакан апельсинового сока; ¾ чашки рикотты; 2 свеклы, (нарезанной), 1½ чашки замороженной клубники; ¼ чашки грецких орехов; 1 свежий корень имбиря, очищенного и ½ чайной ложки корицы в блендере. Смешайте на высоком уровне около 1 минуты.

Пикантный тыкво-перечный йогурт

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 5 минут / Порция: 1

Доюавить в йогурт по ⅛ ч.л. кайенского перца и тмина. Добавьте ¼ чашки жареного красного перца, нарезанного кусочками, и ¼ стакана жареного ореха.


Источник