Яблочная монодиета – эффективный способ похудеть на 5-7 килограммов за 7 дней.
Осень – та пора года, когда яблоки свежие, вкусные и недорогие. Почему бы не воспользоваться этим в целях похудения?
Яблочная диета считается одной из самых эффективных и доступных систем питания, нацеленных на быстрое избавление от лишних килограммов. Она является жесткой, как и большинство монодиет, поэтому подходит не всем. Однако если у вас нет противопоказаний, то вы можете испробовать эту систему питания на себе.
Особенности диеты на яблоках
В течение всей недели основу вашего рациона должны составлять яблоки. Выбирайте сорт по своему вкусу: кому-то больше нравятся кислые фрукты, другие же предпочитают более сладкие сорта. В зависимости от этого суточная калорийность рациона во время диеты будет колебаться от 350 до 500 ккал.
Следующие рекомендации позволят организму лучше перенести яблочную диету:
- чтобы уменьшить чувство голода, разделите суточное количество яблок на 6 приемов пищи, ешьте через равные промежутки времени;
- выпивайте 1,5-2 литра питьевой воды за день, также допустимо пить зеленый чай без сахара;
- старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, высыпаться и не переутомляться;
- а время диеты откажитесь от серьезных физических нагрузок;
- если чувство голода станет нестерпимым, съешьте ржаной сухарик или хлебец;
- в случае если вас начнут беспокоить вздутие живота, метеоризм или нарушения стула, замените свежие яблоки печеными: последние лучше перевариваются и меньше раздражают желудочно-кишечный тракт.
Так как яблочная диета является в крайней степени низкокалорийной, вас также могут беспокоить головокружения, слабость, тошнота. Если эти симптомы станут слишком сильными, откажитесь от диеты и постепенно вернитесь к нормальному питанию.
Меню яблочной диеты
| День диеты | Меню |
| День 1 | 1 килограмм яблок, по 1 сухарику из ржаного хлеба на завтрак, обед, ужин |
| День 2 | 1,5 килограмма яблок |
| День 3 | 2 килограмма яблок |
| День 4 | 2 килограмма яблок |
| День 5 | 1,5 килограмма яблок |
| День 6 | 1,5 килограмма яблок |
| День 7 | 1 килограмм яблок, по 1 сухарику из ржаного хлеба на завтрак, обед, ужин |
Преимущества и недостатки диеты на яблоках
Яблочная монодиета привлекательна тем, что позволяет похудеть быстро. Лишние килограммы гарантированно «уйдут» за неделю. К тому же яблоки богаты витаминами, железом и клетчаткой – веществами, которые необходимы организму для поддержания здоровья.
Однако недостатков у этой системы питания больше, чем достоинств. Крайне низкая суточная калорийность рациона приводит к тому, что организм не может в полной мере восполнять затраты энергии на обеспечение метаболизма, поэтому диета переносится очень тяжело. В это время часто беспокоят сонливость и слабость, снижение работоспособности и даже могут случаться обмороки.
Кроме того, яблочная диета не является сбалансированной: в течение недели вы не будете получать белков и жиров, необходимых для нормальной работы организма. Это может сказаться на общем самочувствии, состоянии кожи, волос, нервной системы.
Яблоки богаты пищевыми волокнами, которые нормализуют работу кишечника, но употребление их в большом количестве может привести к сбоям в работе пищеварительного тракта. А большое содержание органических кислот в этих фруктах может привести к развитию гастрита.
Не самые приятные последствия, не так ли? И это уже не говоря о мучительном голоде, который станет вашим постоянным спутником на протяжении 7 дней.
Противопоказания для яблочной диеты
Даже полностью здоровый организм переносит такую диету с трудом, поэтому при наличии любых заболеваний (как острых, так и хронических) от нее лучше отказаться. Особенно внимательным следует быть тем, кто страдает болезнями пищеварительной системы: яблочная диета наверняка спровоцирует ухудшение состояния.
Прежде чем начать питаться по приведенной выше схеме, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И ни в коем случае не придерживайтесь диеты дольше рекомендованного срока.
Выход из яблочной диеты
Возвращаться к привычному рациону нужно постепенно: поначалу организму будет сложно справиться с большим количеством белков и жиров. Ежедневно добавляйте в рацион несколько «новых» продуктов, пока не вернетесь к привычному стилю питания.
