УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР
Классические приседания
Приседания с отведением ноги в сторону
Приседания «Сумо»
Прыжки
ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ
- Классические приседания — 30 раз
Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
Приседания «Сумо» — 30 раз - Приседания с подъемом рук — 30 раз
Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
Прыжки — 30 раз - Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
«Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
Шаги в сторону — 30 раз - Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
Шаги в сторону — 40 разПриседания в прыжке — 35 раз - Приседания «Сумо» — 35 раз
Приседания в прыжке — 40 разОтведение ноги назад — 20 раз для обеих ног - Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
Прыжки — 40 разКлассические приседания — 40 раз - Приседания с подъемом рук — 40 раз
Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
«Пистолетик» — 20 раз для обеих ног
Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!
Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам!
Как приятно достигать нужного результата…
