Внутренняя часть бедра – проблемная зона, согнать жир с которой бывает непросто. Иногда кажется, что все старания безрезультатны, а добиться идеальной подтянутости бедер на их внутренней стороне под силу только избранным. Но, конечно же, это не так. Estet-portal.comподобрал для Вас три эффективнейших упражнения для внутренней части бедра, а также подготовил несколько подсказок, которые помогут добиться отличных результатов и придать ногам идеальную форму без интенсивного голодания и походов в спортзалы.
Упражнения для внутренней части бедра – три движения для идеальной формы
Если Вы решили сделать бедра подтянутыми и красивыми со всех сторон, Вам просто не обойтись без нижеприведенных упражнений для внутренней части бедра!
Упражнение 1
Предложенное упражнение является одной из разновидностей выпадов. Основная его цель – проработать мышцы именно внутренней части бедра, что нам и нужно. Для максимального эффекта можно усложнить упражнение, взяв в руки пару гантелей.
Поставьте ноги вместе. Теперь сделайте шаг (широкий) в сторону и опускайтесь, сгибая ногу в колене. Следите за тем, чтобы вторая нога была прямой, а колено согнутой ноги было расположено над щиколоткой. Не сгибайте тело в талии, держите верхнюю часть тела прямо. Оттолкнитесь согнутой ногой от пола, чтобы вернуться в ИП.
Повторы – по 10 на каждую ногу (или больше, если позволяют силы).
Упражнение 2
Присядьте на пол, вытянув левую ногу и согнув правую ногу так, чтобы ее ступня упиралась в пол. Прилягте, опираясь на локоть и предплечье левой руки. Поднимите левую ногу. В колене ногу не сгибайте. Опускайте ногу аккуратно, не ударяя ступней о пол.
Повторы – максимально возможное количество на протяжении 30 секунд для каждой ноги (если хотите и можете, делайте упражнение дольше).
Упражнение 3
Станьте на четвереньки. Держите спину прямо. Ладони полностью упираются в пол. Поднимите согнутую левую ногу (можно правую, это не критично) вверх и одновременно в сторону. Спину по-прежнему держите прямо. Повторяйте это упражнение для внутренней части бедер по 30 сек для каждой ноги.
Вариант: в данном варианте предыдущего упражнения Вам необходимо будет делать броски в сторону, выпрямляя ногу после подъема.
Максимизируем эффективность упражнений для внутренней части бедер
Упражнения – это хорошо, регулярные упражнения –лучше, а упражнения в комбинации с правильным питанием –залог максимальных результатов. Золотая формула потери веса и подтяжки мышц одна – диета + упражнения.
При этом, чтобы упражнения для внутренней части бедер решили проблему максимально эффективно, не нужно придерживаться какой-то строгой диеты. Достаточнодостичь точки баланса пищевых продуктов в Вашем рационе и не переедать (особенно вредных для фигуры продуктов).
Какие изменения будут полезны:
- не отказывайтесь от еды, просто увеличьте частоту приема пищи и уменьшите порции;
- не пропускайте завтрак;
- перекусывайтеполезнойпищей (фрукты, орешки, салаты).
Также полезно будет выбрать несколько кардиоупражнений, которые пришлись Вам по душе (благо, выбор действительно богатый), и посвящать им по полчаса трижды в неделю. Само собой, в тонусе должны быть все мышцы, все клеточки организма должны получать достаточно питательных веществ, все тело должно быть в форме.
Следуя вышеприведенным рекомендациям, можно не только извлечь максимум пользы из упражнений для внутренней части бедра, но и помочь организму правильно расходовать полученные калории, накапливая меньше жира в проблемных местах.
