Загрузка...

Удели всего 6 минут в день, чтобы стать обладательницей соблазнительной бразильской попы!

Подтянутая, округлая, упругая попа — объект желаний не только женщин, а и мужчин, ведь именно эту часть тела они признают наиболее соблазнительной!
бразильская попа

Сезон отпусков и бикини вот-вот уже начнется… Чтобы с гордостью нести по пляжу свою пятую точку, хватит сидеть: пора браться за дело!

Эффективные упражнения для ягодиц

На весь комплекс у тебя уйдет не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута.

  1. Приседания
    приседания для упругости ягодицПоставь ноги на ширину плеч, выпрями руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты.
  2. Махи ногой стоя
    махи ногой для упругости ягодицОпираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытянутым.
  3. Упражнение «Ножницы»
    упражнение для подтяжки ягодицИсходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай.
  4. Махи ногой назад
    упражнение для подтяжки ягодицВстань на четвереньки, в интенсивном темпе подымай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд подымай другую ногу.
  5. Упражнение «Мостик»
    упражнение для подтяжки ягодицЛяг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Подымай таз, сильно напрягая при этом ягодицы.
  6. Выпады вперед
    эффективное упражнения для ягодицИсходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и присяд на каждую ногу.

С этими упражнениями упругие ягодицы — цель вполне достижимая. Конечно, при условии тренировок, хоть и не слишком утомительных, но ежедневных!

Загрузка...